okolo trening

Dobra Ułożyłem sobie już dietę i pobawiłem się z treningiem co sądzicie: Każde ćwiczenie powtarzam do 10 powótrzeń przez 3 serie gdy osiągnę 10 powtórzeń zwiększam ciężar. -Wyciskanie sztangi zza głowy -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Arnoldki -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

4 posilki przewaznie, standard: sniadanie okolo 8-9, potem obiad 12-14, potem cos okolo 17-18, trening albo nie i okolo 21, celuje w zbilansowana A planow nie mam, cwicze zeby sie nie zaniedbac i jako tako czuc;-)

[...] ten trening rozpisal mi trener, pytanie moje czy nie jest.on zbyt intensywny, dodam ze prace mam srednio fizyczna.lecz najbardziej dostaja po dupie wlasnie barki, spozywam okolo 3000 kcal, 50 g tluszczu, 317 g weglowowodanow, 343 g bialka, zalezalo mi na czystej masie miesniowej, Trening Wyciskanie sztangi zza karku 20, 12, 12, 10, 10 powtorzen [...]

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i [...]

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 78 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 6-6,5 -tłuszcz: 1,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 100 szt x 10 mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około pół [...]

[...] z boku 1h 23min poszlo 45km w tym max speed pod 80km (ale hardcore- polecam)a teren z wieloma podjazdami i to po 2-3 km a i takie po 7-8% tez byly druga polowka czas tez cos okolo 1,23 poszlo zaledwie 25 km teren plasciotki. Meka pod wiatr straszna wykrecanie 20kmh bylo tempem nie do zniesienia, biegi najlzejsze, lżej juz sie nie dalo a kadencji [...]

[...] Skiping A,C,B na odcinku 50 m./ x4 Wieloskok x3 na odcinku 50 m Podbiegi pod stromą górkę. x5 Wytruchtać 800m Wtorek(rozbieganie) godzine biegu w lesie bardzo wolno, okolo 6 min/1km po wszystkim mozesz zroic luźne 4 przebiezki na odcinku 50m. Środa (Wolne) Czwartek (Wytrzymałość-Jest to najważniejszy trening dla średniodystansowca i [...]

Jak chcesz po porostu zrzucić tłuszcz to ja na twoim miejscu odpuścił siłkę i zaczął dużo biegać, nawet bardzo dużo. Jak chcesz szybko i efektownie schudnąć to bardzo dużo biegaj, nawet jak teraz nie masz kondycji to jest idealna pogoda aby ja zrobić. Tak naprawdę trening siłowy nie jest Ci teraz potrzebny, jak chcesz schudąć to musisz przede [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]

[...] Trenigów nikt mi nie uklada. Sama staram sie jakos wszystko łączyc oglądając i czytając różne filmy i posty na forum. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Trening trwa okolo 1,5h. Bardzo bym prosiła żeby ktoś z Was doradził mi co bedzie odpowiednie, jakie ćwiczenia beda dobre po takim rozruszaniu sie na siłowni i co przyczyni sie do [...]

[...] Trenigów nikt mi nie uklada. Sama staram sie jakos wszystko łączyc oglądając i czytając różne filmy i posty na forum. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu. Trening trwa okolo 1,5h. Bardzo bym prosiła żeby ktoś z Was doradził mi co bedzie odpowiednie, jakie ćwiczenia beda dobre po takim rozruszaniu sie na siłowni i co przyczyni sie do [...]

Dzień 160 MASA Wstałem dzisiaj super późno bo o 12 o 12:30 skończyłem przedtreningowy i pobiegłem na trening , nie lubie tak robić wszystiego na szybko wole mieć uporządkowane , no ale w weekendy często zdarza mi sie wstać później bo wkońcu trzbea troche pospać żeby sie zregenerować . Jutro przylatuje do mnie siostra z Polski więc będzie dużo [...]

Okno zaczynam od 10, kończy się o 18 a trening zazwyczaj około 12.00

Uwaga: http://emotikona.pl/emotikony/pic/2spam.gif Nadejszła chwila podsumowania %-)Nie minął cały rok, ale prawie, akurat skończyłam około 12 tygodni. Trening nie był najlżejszy (pozdrawiam Obli i Mis %-)), potem trochę modyfikowane zakresy, miska niezbyt bogata, ale przywykłam do niej i trzymanie 100g ww nie jest dla mnie masakrą. Choć wiadomo, [...]

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

Pojechałam do domu i dupa. Skusiłam się na pyszne babcine pierogi, ale tego akurat nie żałuję ! ;-) Trening musiałam zrobić w warunkach domowych, kompletna klapa.. Nawet nie chce mi się tego wrzucać. Powtórzyło się ciągniecie w udzie i stwierdziłam, że to wyżej około 5 cm niż pokazywałam na zdjęciu, ale ciągle nie mogę za wiele powiedzieć na ten [...]

Panowie czy może być trening push&pull 4xweek mały zakres powtórzeń 8-6 pod IF(redu). I czy od razu po teningu mogę zapodać szejka np. (200g banana, 30g WPC, mleko i oddzielnie 12g BCAA) A około 1h od treningu największy posiłek.

[...] , bez zmian wiec nie poisuje nic szczegolowo z braku czasu . TRENING w środe mocny interwał rower + ergometr wioslarkski wczoraj tylko TRX dalo w kosc SUPLEMENTACJA Bez zmian rano 2 kaps clenburexin 20g bcaa okolo treningiowo 2 kaps clenburexin przed treningiem 10g cm 3 po treningu 1 kg na minusie i okolo 1.5 cm w pasie poszlo wiec pozytywnie :D

Warzywka oczywiście będą, moje zapotrzebowanie to około 3000 kcal. trening siłowy 3x w tyg.,